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      “液體水果”怎么吃 快聽專家怎么說 
      (日期:2022/7/23 18:05:30)
        瀏覽人數:35

        

      冰鎮果汁是很多年輕人貪戀的“解暑神器”,甚至有人當成水果和水的替代品。

      炎熱的夏天,一杯清涼沁爽的冰鎮果汁是很多年輕人貪戀的“解暑神器”,甚至還有人把果汁當成了水果和水的替代品。喝果汁,這樣的打開方式靠譜嗎?快來聽聽專家怎么說。
       
      能喝的水果能否當水喝
       
      市面上的果汁種類繁多,外包裝艷麗養眼、口感百變多樣,常讓推著購物車的您糾結不已。
       
      中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授宋弋在接受《中國消費者報》記者采訪時介紹說,根據國家標準《果蔬汁類及其飲料》(GB/T 31121-2014)規定,果蔬汁類及其飲料可以分為三類:
       
      第一類是濃縮果蔬汁(漿),是水果、蔬菜原料以物理方法制取的果汁、蔬菜汁采用濃縮除去一定量水分的制品。
       
      “濃縮”工藝可以最大限度保留原水果、蔬菜的色澤、風味和可溶性固形物。常見的濃縮果蔬汁主要有蘋果汁、黑加侖汁、菠蘿汁、番茄漿、柑橘汁等。
       
      第二類是果蔬汁(漿),是以水果或蔬菜為原料,采用物理方法制成的可發酵但未發酵的汁液、漿液制品;或是在濃縮果蔬汁(漿)中重新加入其加工過程中除去的等量水分復原制成的汁液、漿液制品。
       
      這類果汁較為常見,品類也十分豐富。市面上常見的現榨鮮果汁、100%果汁以及將蔬果榨汁經巴氏殺菌后直接罐裝的NFC果汁(非濃縮還原汁)等,都屬于這一類產品。
       
      第三類是果蔬汁漿類飲料,是以濃縮果蔬汁和水為原料制成的飲品。這類產品通常會添加一些物質,比如常添加糖和酸以滿足風味的需要,或添加維生素C和礦物質等,用以強化營養成分,還有的會充氣以調節口感等。
       
      其實,無論哪種果汁,水分都是必不可少的存在。
       
      然而,在現實生活中,有些人習慣把甜甜的果汁當作“補水神器”,完全冷落甚至拋開沒顏值沒滋味的白開水。
       
      宋弋提醒說,這樣的做法并不可取。無論果汁多么甜美水潤,既健康又能達到補水解暑功效的“飲料”,都只能是不含糖分和熱量、可以直接被人體吸收的白開水。把果汁當水喝或者長期喝果汁而不飲水,不利于身體的正常新陳代謝,因此,果汁不能代替白開水。果汁飲用,不宜過多。
       
      以果汁代替水果不可取
       
      果蔬汁是蔬菜水果的“華美變身”。有些消費者甚至因此認為,果蔬汁特別是標稱含量100%的果汁美味營養,又省卻了麻煩的清洗、削皮、咀嚼等過程,因此完全可以當成是水果蔬菜的“升級換代”產品來食用。
       
      這樣的認識究竟對不對呢?宋弋解釋說,水果榨汁過程中,會導致維生素等活性成分的損失,也會有一部分膳食纖維損失掉。而膳食纖維也是人體必須的營養物質,可以影響腸道蠕動,降低腸道中的有毒物質。因此,以果汁代替水果并不可取。
       
      從健康的角度來說,有研究表明,直接吃水果時,咀嚼的過程讓糖分緩慢釋放、吸收,從食用到營養吸收大約需要2個小時。而相較于完整水果,鮮榨果汁營養吸收的時間會縮短至15分鐘,對血糖指數的刺激相對較強。因此,糖尿病或腎病患者在選擇果蔬汁種類時,更要根據營養需求合理選擇。
       
      貯藏細節莫忽視
       
      不同加工方式、不同種類的果蔬汁營養成分和口感存在較大差異,消費者可以按需選擇。如何與“品性”不同的果汁和諧相處,宋弋建議消費者留意以下細節:
       
      第一,現(鮮)榨果蔬汁不宜存放過久,建議現榨現飲。儲藏較長時間再喝的時候,應該經過殺菌處理。
       
      第二,果蔬汁飲料會標示其中原果汁的含量比例,這個比例的數值越高,添加的原果汁含量越高。如果相較口感,更注重果汁飲品的“果含量”,應仔細閱讀營養成分表。當然,也有的果汁會額外添加維生素及礦物質,在補充天然水果所含營養的同時,額外供給人體的營養所需。
       
      第三,正確認識鮮榨果汁和復原果汁的差異。目前,采用濃縮果汁進行加水還原制作純果汁,是國際通用的安全的加工工藝,具有便于保存和運輸、降低成本、延長產品保質期等多方面的優勢。
       
      而NFC果汁則具備新鮮、原汁原味等優勢,但對運輸、儲藏、銷售環境等方面的要求較高,一般要全程冷鏈才能抑制微生物的繁殖,且往往保質期較短,售價也相對較高。
       
      同時,不論哪種果蔬汁,開封后都應盡快飲用。如需貯藏,應置于冰箱冷藏室內并在48小時內飲用完,以避免期間致病微生物污染對人體健康產生危害。而如果需要外出或長途旅行,建議選擇瓶裝果汁,更加便捷且便于保存。

      中國消費者報

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